Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez des phrases comme: "Perte de poids rapide", "Débarrassez-vous de l'excès de graisse"? Bien sûr, la première chose qui me vient à l'esprit est le régime, le jeûne, l'entraînement intense, la salle de sport. Aujourd'hui, vous apprendrez le moyen le plus efficace de perdre du poids, sans vous épuiser physiquement et mentalement. Et cette méthode s'appelle plier le corps pour l'abdomen.
Tout le monde sait que la graisse s'accumule principalement dans l'abdomen et est assez difficile à éliminer, surtout chez les femmes. Vous pouvez suivre un régime strict, consommer moins de glucides et oui, le résultat sera perceptible, mais seulement au moment où vous mourrez de faim et si vous arrêtez le régime, l'estomac revient. Tout cela peut être évité en utilisant des exercices de respiration.
Bodyflex pour l'abdomen et les hanches a déjà été testé dans la pratique par des milliers de personnes à travers le monde et a pu gagner en confiance en son efficacité. Le fondateur de cette technique est Grieg Childers, il a publié son livre, où il a parlé en détail des exercices de respiration, comment il est possible de perdre du poids avec. Le livre est immédiatement devenu populaire et a fait de l'auteur une célébrité. La base de la flexion corporelle est la respiration profonde et plus vous respirez profondément, plus votre silhouette sera mince.
Il existe également de nombreuses opinions selon lesquelles la technique de flexion corporelle pour l'abdomen est issue du yoga. Puisque dans le yoga, presque toutes les asanas sont basées précisément sur la respiration, mais ce n'est pas tout à fait vrai. En bodyflex, il y a à la fois la respiration et une série d'exercices visant à étirer les muscles. Bodyflex pour minceur du ventre est idéal pour ceux qui mènent une vie sédentaire et n'ont jamais pratiqué de sport régulièrement et, surtout, vous pouvez vivre paisiblement et continuer à manger comme avant, mais en même temps perdre du poids!
Principes de base de Body Flex
- Vous devez respirer par le diaphragme, mais cela demande d'abord un peu de pratique. À propos, quand une personne vient de naître, pendant les premières semaines de sa vie, elle respire avec un diaphragme, avec le temps, cette capacité est malheureusement perdue.
- Il est nécessaire d'étirer les muscles de la zone à problèmes.
Caractéristiques et avantages
- Avec l'aide de ce système, vous pouvez resserrer non seulement l'abdomen, la taille, mais aussi prendre soin de la peau du cou et du visage.
- En près de 7 jours, la taille devient de 10 à 15 centimètres plus petite.
- Les exercices de respiration peuvent être effectués n'importe où dans le gymnase et à la maison.
- Il aide parfaitement à rendre le ventre plat en un temps assez court et la durée de l'exercice n'est que de 15-20 minutes par jour.
Règles d'exercice
Il existe trois règles que Grieg Chailedrs recommande de suivre et de suivre pour une perte de poids correcte et rapide:
- Il est préférable de le faire le matin, environ 15 à 20 minutes après le réveil, s'il n'y a pas une telle opportunité ou si vous n'avez pas le temps, vous pouvez le faire 2 à 3 heures après avoir mangé. Mais l'essentiel est de toujours faire des exercices uniquement l'estomac vide!
- Les exercices doivent être effectués régulièrement, plus vous le faites souvent, plus l'effet souhaité sera obtenu rapidement, essayez de ne pas sauter les entraînements.
- Mangez bodyflex comme avant, ne suivez en aucun cas un régime strict, vous aurez besoin de force et d'énergie pour faire des exercices. Des sources de glucides telles que les aliments sucrés et féculents peuvent être exclues de l'alimentation quotidienne.
Contre-indications
Avant de commencer à faire de la flexion corporelle pour perdre du poids de l'abdomen, vous devez vous familiariser avec les contre-indications, c'est très important. Malheureusement, vous ne pouvez pas étudier si vous avez:
- Augmentation de la pression intracrânienne.
- Maladies du système cardiovasculaire, insuffisance cardiaque.
- Tout problème de colonne vertébrale.
- Maladies chroniques, en particulier au moment de l'exacerbation.
- Saignement.
- Maladies infectieuses.
- Grossesse.
Préparation aux exercices
Donc, pour commencer la formation, vous devez vous préparer un peu. Comment se préparer à la gymnastique?
- Vous devez d'abord décider à quelle heure il vous conviendra de vous entraîner, car les exercices de respiration doivent être effectués quotidiennement. Comme déjà mentionné, il est préférable de le faire le matin, le prochain entraînement peut être transféré au soir.
- Vous devrez mesurer vos paramètres avant l'exercice, les hanches, la taille, puis prendre des mesures tous les jours, afin de pouvoir suivre les changements dans votre corps.
- Trouvez votre ancien pantalon ou votre robe de bal que vous ne pouvez pas porter en raison de votre taille et commencez à les essayer tous les jours après l'entraînement.
Si vous faites tout correctement et remplissez toutes les conditions nécessaires et, surtout, régulièrement, après 5-7 séances, vous verrez et ressentirez une diminution notable du volume de votre corps. De plus, la flexion du corps pour l'abdomen a un effet positif sur le système nerveux, vous deviendrez beaucoup plus calme et plus concentré et s'il y a des problèmes de sommeil, ils finiront par disparaître aussi. En raison de la perte de poids, le processus de nettoyage s'améliorera et le processus de digestion en général.
Et bien sûr, puisque cette technique est associée à des exercices de respiration, alors vous devez apprendre à respirer correctement. Voici les instructions essentielles pour vous aider à respirer correctement:
- Vous devez vous détendre et libérer lentement tout l'air qui se trouve dans vos poumons, vos lèvres doivent être pliées dans un tube.
- Il est donc nécessaire d'inhaler rapidement et intensément, d'absorber le plus d'air possible par le nez.
- Ensuite, expirez rapidement par la bouche également en disant «aine».
- Vous devez aspirer de l'air et retenir votre souffle pendant 10 secondes.
- Détendez-vous à nouveau et expirez lentement.
Complexe du ventre Bodyflex
Et maintenant parlons séparément de la flexion du corps pour le ventre. Chaque femme rêve d'avoir un ventre plat, mais pour beaucoup, cela devient une tâche inévitable. Mais avec l'aide de notre gymnastique, cela peut être facilement réalisé. Bodyflex pour l'abdomen doit être effectué trois répétitions par jour. Nous allons maintenant vous proposer une série d'exercices idéaux pour ceux qui ont décidé de faire de la flexion corporelle pour la première fois et qui sont assez en surpoids.
Ce complexe comprend quatre exercices:
- Position de l'arc.Vous devez vous allonger le ventre vers le bas, vos bras doivent être le long de votre corps, les orteils et le menton reposant sur le sol. Nous respirons: expirez d'abord puis inspirez fortement. Ensuite, nous écartons nos jambes sur les côtés et essayons de les attraper par les pieds ou les chevilles. Ensuite, nous faisons une expiration bruyante, retenons notre souffle et plions les genoux, levons la tête avec les épaules relevées. Quand on relâche le plus possible le bas du dos, on compte jusqu'à 8 et on se détend. Répétez 3 fois.
- Pose du triangle.Tenez-vous debout sur le sol, les pieds à la largeur des épaules, les bras écartés à hauteur des épaules, regardant vers l'avant. Nous respirons dans le système d'expiration-inspiration, puis retenons un peu notre souffle et commençons à nous pencher lentement vers la gauche. Nous ne plions pas les jambes et ne tournons pas la tête vers le haut lors de l'inclinaison. Pliez-vous aussi loin que vous le pouvez et comptez jusqu'à 8, puis détendez-vous.
- Coude assis.Position de départ assise sur le sol avec les jambes droites, faisant des exercices de respiration. En expirant, nous levons les mains et essayons d'attraper nos chaussettes. Ne pliez pas les genoux et ne baissez pas la tête. Lorsque nous fléchissons la colonne vertébrale autant que possible, comptez jusqu'à 8 puis détendez-vous.
- Inclinaison latérale.Position de départ debout, pieds écartés à la largeur des épaules et exercice de respiration. Inspirez, expirez, retenez votre souffle et faites doucement glisser votre main droite le long de votre jambe droite. Pliez-vous aussi loin que vous le pouvez et comptez jusqu'à 8, puis détendez-vous. Nous faisons cela 3 fois de chaque côté.
Avec le temps, cet ensemble d'exercices peut être complété par des éléments plus complexes. Vous pouvez échouer au début, mais ne vous découragez pas à chaque fois, avec de l'exercice régulier, cela deviendra de plus en plus facile. Et, bien sûr, le résultat vous plaira sûrement.
Bodyflex pour le ventre a déjà été expérimenté par de nombreuses personnes qui veulent changer quelque chose en elles-mêmes, qui veulent plaire non seulement à elles-mêmes, mais aussi à leur entourage. Il n'y a rien de compliqué dans cette technique, l'essentiel est de faire un effort pour organiser sa journée et de consacrer du temps à des exercices simples. Et surtout, n'oubliez pas que si vous respirez correctement, vous perdrez non seulement des problèmes de poids, mais améliorerez également l'état du corps dans son ensemble.